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Hart, härter, Pyramide
Es war das erste Mal seit ich mit dem VICSYSTEM trainiere, dass ich ein PyramidenTraining machen musste durfte. Erst hab ich gedacht, tönt ja nicht so hart, aber gegen Ende wars doch härter als gedacht.
Gestartet wurde mit einer schnellen Einheit 4:00/km (zumindest für mich) dafür aber nur kurze 200m, dann etwas langsamer dafür doppelt so weit. Nochmals langsamer, und nochmals, bis dann 1.6km mit 5:19/km anstanden, also knapp mein WettkampfTempo. Und dann das ganze wieder in umgekehrter Reihenfolge, immer schneller, dafür kürzer. Zum Glück gabs zwischen den Abschnitten immer wieder eine kurze TrabPause, sonst wär ich wohl zusammengeklappt.
Die gefühlte Härte hat vielleicht auch damit zu tun, dass ich die Etappen immer ca. 30s schneller gelaufen bin als geplant. Aber es war ein gutes Gefühl nach der Pause auch wieder schnell zu laufen.
6.6km, 29:48 min
200m@3:25/km
400m@3:51/km
800m@4:27/km
1600m@4:52/km
800m@4:27/km
400m@4:01/km
200m@3:13/km
Kommentare
7 Antworten zu “Hart, härter, Pyramide”
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Mein Sport
10. Juli 2009 um 11:39
Hallo Marco,
Die Pyramiden Trainings sind wirklich echt hart. Ich habe erst eines nach Vicsystem durchgeführt, konnte die ganz schnellen Abschnitte am Schluss aber nicht einhalten. Stark, wie es bei dir gelaufen ist !
Gruss, Hugo
10. Juli 2009 um 11:45
Habe mich früher meist immer davor gedrückt. In den Greif-Plänen sind diese auch immer drin. Aber mittlerweile finde ich diese Pyramiden richtig gut, sie machen Spaß und bringen einen weiter.
Super Leistung!
Gruss, Laufmeister (Kay)
10. Juli 2009 um 16:10
Ich finde Pyramidentraining auch richtig klasse. Aber ich stehe ohnehin auf Tempogebolze… Und klar, wenn Du 30 sec unter Plan läufst, ist das natürlich nochmal ‘ne Stufe härter. Respekt.
19. Juli 2009 um 18:45
So was ist ja verdammt hart. Die 1600m stell ich mir extrem vor!
Hut ab. Und dan auch noch in dem Tempo!
20. Juli 2009 um 14:33
Es ist eben schon so, dass ein Training recht hart sein muss, damit es einen Trainingsreiz auslöst. Aber immer hart ist dann auch nicht wieder gut. Du wirst ja deine Form mit dem Vicsystem in rechte Höhen treiben – die Langen Läufe sind dort besonders effizient!
25. Juli 2009 um 10:00
Pyramidentraining!? ..das tönt ja abenteuerlich! Hab grad nachgeschaut, mein erstes kommt erst Ende November leider, oder vielelicht zum Glück.
Gruss Tom
PS: Was ist eigentlich deine Zielzeit bzw. Prognose für Luzern?
29. Juli 2009 um 10:17
@Hugo:
ziemlich hart, aber ich fühlte mich danach “vögeliwohl”
@Laufmeister:
machen wirklich Spass, auch wenn du beim Laufen zeitweise anders denkst
@der ewige Anfänger:
die Tempovorgaben vom VICSYSTEM sind mir für die TempoEinheiten zu langsam, daher gebe ich gerne etwas mehr Gas
@Gerd:
ohne Trainingsreiz keine Verbesserung, darum gib ich bei den Schnellen auch mehr Gas als vorgegeben.
@Tom: du darfst auch gern vor November einmal ein PyramidenTraining einbauen, ist ja nichts anderes als eine Spezialform des Intervalltrainings.
Die Prognose für Luzern hat sich durch meine miserablen letzten Trainings auf 1:55:30 verschlechtert, Zielzeit bleibt aber nach wie vor bei 1:45:00 -1:50:00.