Die eigenen Grenzen kennen

Am Samstag hatte ich ja das Glück, einen LaktatStufenTest machen zu dürfen. Um 9 Uhr früh gings daher in GUT-Training nach Mettmi, um unter der Anleitung von Primin Christen, dervor kurzem vom IronMan Hawaii zurückgekehrt ist, meine LaktatWerte zu messen. Beginnend mit 7km/h wurde alle 4 Minuten Blut genommen und danach das Tempo um 1km/h erhöht. Den 14km/h-Durchgang hätt ich evtl. noch beginnen können, wir haben dann aber bei 13 aufgehört, dass ich danach die Auswertung ansehen konnte.

Fazit:
Hohe LaktatVerträglichkeit bei hoher Belastung, dafür aber eine relativ ‘schittere’ Basis Es soll also vermehrt in den Bereichen knapp unterhalb der IANS trainiert werden, welche bei mir bei 194 bpm liegt, ziemlich hoch, aber bei einer HFmax von 212 wieder normal

Fazit 2:
Die bisherigen TrainingsBereiche lagen viel zu tief, so dass zukünftig auch wieder zügiger gelaufen werden darf:

Bereich alt	Puls alt	Bereich neu	Puls neu
RG	<70% 148	RG	<68% 144
GA1	70%-75% (149-158)	GA1-	68%-77% (145-164)
GA2	75%-80% (159-169)	GA1+	78%-85% (165-179)
TD	85%-92% (180-195)	GA2	85%-91% (180-193)
SP	>92% (>195)	WSA	91% (>194)

Wobei der GA1- für die LongJogs über 60Minuten vorgesehen ist. Die GA-Läufe werden also neu im Bereich 78%-91% gelaufen anstatt wie bisher zwischen 70% und 80%.

Der erste ‘neue’ Lauf heute war somit für die neue GA1+ gedacht, welches ich jetzt mit ziemlich höheren Pace absolvieren darf.

6.05km GA1+ @ 5:23/km in 00:32:35.8 mit 82%Hfmax

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