Wieder etwas mit Speed

Nachdem am Morgen weder meine Sehne, noch das Knie grosse Probleme bereiteten, freute ich mich endlich wieder mal etwas schneller unterwegs zu sein und ein zügiges GA2Training laufen zu dürfen. Schliesslich ist das mühsame rumgestolpere mit Schmerzen nicht so motivierend

Um es aber trotzdem nicht gleich zu übertreiben, hielt ich die Strecke bewusst kürzer als vorgesehen, damit nicht gleich alles wieder “aufbricht”. Ein kleines TreppenTraining zur Stärkung der BeinMuskeln lag danach sogar auch noch drin.

Es war ein Schmerz freier Lauf bei endlich wieder etwas lauffreundlicheren Temperaturen

Strecke bei Garmin.Connect:

Janz Jemütlich

Nachdem ich diese Woche wieder Probleme mit dem Knie bekommen hatte, verzichtete ich bis heute aufs Training, zur Schonung

Und da es heute wieder etwas besser war, versuchte ich einen gemütlichen WiederEinstieg zu machen. Und bei den 30°C die heute wieder mal herrschten, war das gar keine schlechte Entscheidung. Langsam und kurz. Und falls da Knie wieder aufheult, hätte ich immer noch auf KraftTraining umschwenken können.

Aber mit etwas Konzentration und peinlichst daruf achtend wie ich den Fuss aufsetzte, gings dann doch. Aber die LaufPause wird dann trotzdem eingehalten.

Strecke bei Garmin.Connect:

Alea iacta est

Ich hab mich nun endgültig entschieden, eine LaufPause einzulegen. Nicht weil ich nicht mehr will, sondern weil sich meine Beshwerden zur Zeit nicht mindern, sondern eher häufen

Die rechte AchillesFerse gibt nicht auf, die linke meldet sich mittlerweile auch wieder, das linke Knie tut auch wieder weh und das aufstehen am Morgen, beziehungsweise der erste Treppengang vom 1.OG in die Küche ist immer noch eine NadelTortour.

Das lohnt sich nicht, das muss erst vollständig auskuriert werden!!

Die beiden geplanten Läufe (TürlerseeLauf am 10.9. und Lucerne HalbMarathon am 30.10.) werden noch absolviert, falls nichts mehr weiter passiert. Dazwischen wird mit dem Arzt abgeklärt was los ist und danach ist dann zumindest LaufPause angesagt.

Als Training werd ich dann wohl das Fahrrad entstauben und mich auf Koordination, Kraft und Fitness konzentrieren.

Kleiner Witz :-)

Der Deutschlehrer trägt vor: “Ich laufe, du läufst, er läuft, wir laufen, ihr lauft, sie laufen. – Dieter, kannst du mir sagen, was das bedeutet?”
Dieter: “Tja, ich würde sagen : Alle weg!”

Danke Achim

Pink Ribbon Charity Walk 2011

Pink Ribbon Charity Walk 2011

Am Sonntag, 4. September 2011 findet in Zürich der diesjährige PINK RIBBON CHARITY WALK statt.

Frauen, Männer und Kinder aus der ganzen Schweiz sind an der Brustkrebs–Solidaritätsveranstaltung willkommen, um auf die Wichtigkeit der Früherkennung von Brustkrebs aufmerksam zu machen und den betroffenen Frauen Mut und Kraft zu geben. Nicht das Gewinnen, sondern die Solidarität mit betroffenen Frauen steht im Vordergrund.

Das Pink Ribbon Charity Walk 2011 ist kein Wettkampf und es wird keine Zeit gemessen. Der 4 km lange Lauf durch das Stadion Letzigrund und die umliegenden Quartiere können joggend oder gemütlich walkend absolviert werden. Alle Partner und Nichtläufer sind selbstverständlich zum Anfeuern der Teilnehmerinnen herzlich willkommen!

Durch das Programm führt die sympathische Miss Schweiz 2009 Linda Fäh.

Hartes Intervall

Nachdem sich meine Achillessehne wieder etwas beruhigt hat und das Knie auch nicht mehr zieht, konnte ich gestern locker das vom VICSYSTEM 2.0 vorgeschlagene IVTraining durchziehen. Naja, locker ist wohl etwas übertrieben, aber zumindest schmerzfrei, und das ist ja auch schon wertvoll

Auch wenn die 8 Einheiten mit 4:04/km auf 600m und 300m Erholung gegen Ende doch etwas hart waren, gibt das Training der Kraftausdauer und dem Herzen jedes mal einen guten Kick, und auch das mentale DurchhalteVermögen wird über das durchbeissen der Übung trainiert.

Spass machts jedenfalls immer, wenn du auf der Bahn meistens die anderen überholst, aber auch manchmal überholt wirst

6.9km IV @ 5:34/km in 00:38:31 mit 83%Hfmax
Training bei Garmin.Connect

Längster Treppenlauf der Welt auf den Niesen

Zum 10. Mal fand am 4. Juni der Niesen-Treppenlauf entlang der Standseilbahn auf den Niesen statt. Mit 11674 Stufen ist dies die längste Treppe der Welt !! Es werden dabei 1669Höhenmeter überwunden.
Sieger bei den Damen mit 1:10:48 wurde die Bernerin Andrea Huser, bei den Herren siegte der Walliser Emmanuel Vaudan in 00:55:55.

Quelle: 20Min
Niesenlauf: Website

43. Flughafenlauf Kloten

Dieses Jahr hab ich es doch geschafft, rechtzeitig am Lauf einzutreffen

Um 9:00 war ich bereits vor Ort, und konnte mich noch gemütlich auf den Wettkampf vorbereiten, also Klo-Besuch, Einlaufen, Aufwärmen …

Pünktlich um 10:00 fiel dann der Startschuss für die Hauptkategorie 17km rund um den Flughafen. Das schöne an dieser Strecke ist, dass es Anfangs gleich schön zum Geländer runter führt und dann erst um die Pisten herum, da kann man bereits etwas Speed und Zeit gewinnen. Der Rundkurs selbst führt über Strassen, Velowege, Feldwege durch Natur und Dörfer. Und immer wieder kannst du den startenden und landenden Fliegern zusehen.
Vorgenommen hatte ich mir ja die ersten 12km mit 5:00/km zu laufen und dann etwas anzuziehen, um dann irgend wo zwischen 1:20 und 1:25 im Ziel zu sein. Da ich aber von Anfang an eine gute Zuggruppe im Bereich 4:50/km hatte, konnte ich dieses Tempo auch locker mithalten und musste die Gruppe bei KM 5 sogar überholen, weil sie langsam langsamer wurden. Ab KM 12 wollte ich dann noch etwas Gas geben, kriegte aber irgendwie kein Mehr-Tempo mehr drauf und lief im Bereich 4:45/km weiter. Nach und nach konnte ich einige Läufer überholen und gab dann 2km vor dem Ziel nochmals etwas Tempo. Leider muss, was am Anfang hinunter gelaufen wird, am Schluss wieder erklommen werden, so dass ich für das steile Stück ganz am Schluss gerade noch die Reserven zünden musste. Und als ich dann die 1:20:33 auf der Anzeige sah, war ich froh, dass das Wetter diesmal nicht so gut war wie in anderen Jahren

17km WK @ 4:44/km in 01:20:33 mit 89%Hfmax

Marathon-Star Wanjiru ist tot

Ein mutmaßliches Eifersuchtsdrama endet für den kenianischen Weltklasse-Sportler Samuel Wanjiru mit dem Tod: Der Olympiasieger von Peking stirbt im Garten seines Hauses in Kenia.

-> Mehr auf N-TV

Projekt 46 oder ÄmtlerLauf.ch

Obschon es lange vor sich hin vegetierte ist das Projekt 46 nicht gestorben, sondern nur etwas verschoben

Ziel ist es dieses Jahr sämtliche Teilstrecken abzulaufen, um die be-Lauf-barkeit und StreckenKorrekturen zu erfassen. Die Etappen sind so gewählt, dass sie per Auto oder ÖV in der Nähe erreichbar sind.
Falls Zeit ist, würde ich auch gern mal die gesamte Strecke absolvieren. Weiter soll die Website aemtlerlauf.ch ins Leben gerufen werden, um genauere Infos darüber zu erstellen.

Hier erst mal die einzelnen Etappen:
Etappe 1 & 2: Türlersee – Aumüli

Etappe 3 & 4: Aumüli – Zwillikon

Etappe 5 & 6: Zwillikon – Maschwanden

Etappe 7 & 8: Maschwanden – Kappel

Etappe 9: Kappel – Türlersee

Und nochmals die ganze Strecke: ÄmtlerLauf

Weitere Infos folgen.

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